Die meisten Menschen verbinden gutes Sehen ausschließlich mit Sehschärfe – also der Fähigkeit, Objekte in der Ferne oder Nähe klar zu erkennen. Doch das ist so nicht ganz korrekt. Eine wirklich gute Sehfähigkeit umfasst viele weitere Aspekte, die dein Gehirn und dein gesamtes Nervensystem beeinflussen.

Die Sehtests bei Augenärzte und Optiker beziehen sich meist nur auf statische Sehschärfe – also darauf, ob du stillstehend eine unbewegliche Zahlentafel lesen kannst. Doch dein Sehen findet im echten Leben, nicht in einem statischen Umfeld statt.

Dein Sehvermögen entscheidet darüber, wie sicher du dich bewegst, wie gut du dich im Raum orientieren kannst und sogar, wie leistungsfähig dein Gehirn arbeitet. In diesem Artikel lernst du die neun wichtigsten visuellen Fähigkeiten kennen und erfährst, wie du diese Sehfähigkeiten trainieren kannst.

Sehschärfe ist natürlich wichtig. Sie beschreibt, wie klar du ein Objekt erkennen kannst, wenn es stillsteht und du dich nicht bewegst. Doch in der Realität bewegen sich deine Augen ständig und auch deine Umgebung ist selten statisch.

Warum Sehschärfe allein nicht reicht:

• Ein klassischer Sehtest überprüft nur, ob du unbewegliche Objekte (Zahlen, Buchstaben, Kreise, Symbole) aus einer festen Position erkennst.
• Bewegte Objekte oder dynamische Sehprozesse im Alltag (z. B. Autofahren, Sport, schnelle Blickwechsel) werden dabei nicht berücksichtigt.
• Selbst wenn deine Sehtests beim Optiker oder Augenarzt gut ausfallen, kannst du Defizite in anderen Sehfähigkeiten haben, die deine Sehleistung beeinflussen.

Trainingstipp Sehschärfe: Eine Rasterbrille (auch Lochbrille genannt) kann helfen, deine Sehschärfe kurzfristig zu verbessern, indem sie visuelle Reize an das Gehirn reduziert.

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Das periphere Sehen umfasst alles, was außerhalb deines direkten Fokusbereichs liegt. Es ist entscheidend für deine räumliche Wahrnehmung, Sicherheit im Straßenverkehr und die allgemeine Bewegungskoordination.

Warum ist peripheres Sehen so wichtig?

• Ein eingeschränktes Peripheres Sichtfeld führt zu Unsicherheiten in der Bewegung und schlechter Orientierung.
• Menschen mit schwachem peripheren Sehen neigen zu „Tunnelblick“ unter Stress.
• Ein schlechtes peripheres Sehen kann das Risiko für Stürze und Unfälle erhöhen.

Trainingstipp peripheres Sehen: Fixiere einen Punkt vor dir und versuche, bewusst Objekte in deinem seitlichen Blickfeld wahrzunehmen, ohne deinen Kopf oder deine Augen direkt zu bewegen.

Mehr zum peripheren Sichtfeld erfährst du in diesem YouTube Video (klick).

Deine Augenlinse muss sich ständig anpassen, wenn du von einem nahen zu einem fernen Objekt wechselst. Diese Anpassungsfähigkeit wird durch Bildschirmarbeit und einseitige Nutzung der Augen oft eingeschränkt.

Was passiert, wenn die Akkommodation nachlässt?

• Schwierigkeiten beim schnellen Umschalten zwischen Nah- und Fernsicht (z. B. beim Wechsel vom Tacho zur Straße).
• Ermüdung und Kopfschmerzen nach langer Bildschirmzeit.
• Probleme beim Lesen von Kleingedrucktem oder Erkennen von Gesichtern aus der Ferne.

Trainingstipp Akkomodation: Wechsle bewusst zwischen Nah- und Fernsicht. Halte z. B. einen Stift nah vor dein Gesicht und schau dann auf einen Punkt in der Ferne – wechsle diesen Fokus merhfach.

Deine Augen müssen in der Lage sein, sich auf einen Punkt zu fixieren, selbst wenn du dich bewegst oder äußere Störungen auftreten. Ohne stabile Fixation kommt es zu verschwommenem Sehen, Gleichgewichtsproblemen und Unruhe.

Warum Blickstabilisierung entscheidend ist:

• Ohne Blickstabilisierung kann dein Gehirn kein klares Bild erzeugen.
• Unruhige Augenbewegungen führen zu visueller Unsicherheit.
• Besonders wichtig für Bildschirmarbeit und Sportarten mit schnellen Bewegungen.

Trainingstipp Blickstabilisierung: Halte deinen Blick für 20 Sekunden ruhig auf einen festen Punkt. Übe die Blickfixierung in verschiedenen Richtungenen.

Wenn du ein fahrendes Auto oder einen Ball beobachtest, müssen deine Augen dem Objekt fließend folgen können. Dieses visuelle Tracking ist entscheidend für viele Sportarten (insbesondere Ballsportarten), Autofahren und Alltagsbewegungen.

Warum Folgebewegungen wichtig sind:

• Verbessert Reaktionsfähigkeit und Hand-Auge-Koordination.
• Erhöht Sicherheit im Straßenverkehr und in dynamischen Umgebungen, wie auf einem Spielfeld.

Trainingstipp Blickverfolgung: Verfolge mit den Augen einen Stift oder einen Ball, den du langsam vor dir hin und her bewegst.

Beim Lesen, Autofahren oder beim Sport springt dein Blick ständig zwischen verschiedenen Punkten hin und her. Wenn die Fähigkeit der Blicksprünge (auch Sakkaden genannt) eingeschränkt ist, kann es zu Leseschwierigkeiten, schlechter Orientierung oder verlangsamter Reaktionsfähigkeit kommen.

Warum Blicksprünge entscheidend sind:

• Erhöhen Lesegeschwindigkeit und Verarbeitungsgeschwindigkeit.
• Helfen beim schnellen Erfassen von Informationen in dynamischen Umgebungen, wie einem Spielfeld oder dem Straßenverkehr.

Trainingstipp Blicksprünge: Fixiere zwei Punkte im Raum (z. B. zwei Stifte in deinen Händen) und springe mit den Augen schnell zwischen ihnen hin und her.

Damit du räumlich sehen kannst, müssen deine beiden Augen perfekt zusammenarbeiten. Dies wird als binoukulares Sehen bezeichnet. Wenn dies nicht der Fall ist, können Doppelbilder, Schwindel und schlechte Tiefenwahrnehmung auftreten.

Wichtige Fakten für binokulares Sehen:

• Ein schlechtes binokulares Sehen führt zu Problemen bei der Bewegungssicherheit.
• Kann die Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen.

Trainingstipp binolulares Sehen: Halte einen Stift nah vor deine Nase und entferne ihn langsam. Achte darauf, dass beide Augen dem Stift gleichmäßig folgen.

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Dein Gehirn kombiniert die Bilder beider Augen zu einem dreidimensionalen Bild. Ist die Fähigkeit der Tiefenwahrnehmung eingeschränkt, können Entfernungen schlecht eingeschätzt werden.

Typische Probleme bei einer schlechten Tiefenwahrnehmung:

• Schwierigkeiten beim Einparken.
• Probleme, einen Ball zu fangen.

Trainingstipp Tiefenwahrnehmung: Versuche, mit einer Hand eine kleine Münze in eine Flasche zu werfen, während du mit beiden Augen zielst.

Das Zusammenspiel deiner Augenmuskulatur ermöglicht es dir, nahe oder entfernte Objekte zu fixieren. Eine schlechte Vergenz kann zu verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen führen.

Trainingstipp Vergenz: Bringe einen Stift nah an deine Nase, bis du leicht schielst, dann entferne ihn langsam wieder.

Gute Sehfähigkeit bedeutet weit mehr als nur scharf zu sehen. Wer sein komplettes visuelles System trainiert, verbessert nicht nur seine Sehqualität, sondern auch seine allgemeine Beweglichkeit, Konzentration und Sicherheit.

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Unser Gehirn ist zweifellos das komplexeste und faszinierendste Organ in unserem Körper, das aus verschiedenen Bereichen (Hirnlappen) aufgebaut ist. Beleuchten wir einmal genauer die Neuroanatomie des Gehirns und hier insbesondere den Aufbau und die Funktionen des Kortex (oder auch Cortex geschrieben).

Das Gehirn ist ein unglaublich komplexes Organ, das aus Milliarden von Neuronen besteht, die miteinander kommunizieren, um sämtliche körperlichen und geistigen Prozesse zu steuern. Der Cortex, auch Großhirnrinde genannt, ist dabei einer der zentralsten und wichtigsten Bereiche. Er ist verantwortlich für zahlreiche grundlegende Funktionen wie Denken, Fühlen, Handeln und vieles mehr. Der Cortex ist in vier Hauptbereiche unterteilt – den Frontal-, Parietal-, Temporal- und Okzipitallappen – die wir im Folgenden genauer betrachten und ihre jeweiligen Funktionen und Bedeutungen erörtern.

Der Frontallappen befindet sich im vorderen Bereich des Gehirns hinter der Stirn. Er spielt eine entscheidende Rolle bei der Steuerung unserer Persönlichkeit und unseres Verhaltens. Dieser Bereich ist maßgeblich an rationalem Denken und Handeln beteiligt und hilft uns dabei, Entscheidungen zu treffen und Probleme zu lösen. Der Frontallappen (manchmal auch Stirnlappen genannt) ist zudem für die Sprachverarbeitung verantwortlich, was bedeutet, dass unsere Fähigkeit zu sprechen und zu kommunizieren stark von diesem Bereich beeinflusst wird. Darüber hinaus ist der Frontallappen entscheidend für die Initiierung von Bewegungen und spielt eine wichtige Rolle bei der Motivation.

Aufgaben des Frontallappens

• Steuerung der Persönlichkeit und des Verhaltens
• Rationales Denken und Problemlösung
• Sprachverarbeitung und Kommunikation
• Initiierung von Bewegungen
• Motivation und Antrieb

Hinter dem Frontallappen befindet sich der Parietallappen, der als sensorisches Zentrum unseres Gehirns fungiert. Alle sensorischen Informationen, die wir durch unsere Sinne – wie Sehen, Hören, Riechen und Fühlen – aufnehmen, werden hier verarbeitet und integriert. Der Parietallappen ist zudem für das nonverbale Gedächtnis verantwortlich, das sensorische Informationen mit anderen Gedächtnisinhalten verknüpft. Auch die räumliche Wahrnehmung, also unsere Fähigkeit, uns in unserer Umwelt zu orientieren und Bewegungen zu koordinieren, wird durch den Parietallappen gesteuert.

Aufgaben des Parietallappens

• Verarbeitung sensorischer Informationen
• Nonverbales Gedächtnis
• Räumliche Wahrnehmung und Orientierung

Der Temporallappen befindet sich seitlich im Gehirn hinter den Ohren. Er spielt eine wesentliche Rolle bei der Verarbeitung von auditiven Informationen und ist verantwortlich für unser Langzeitgedächtnis. Geräusche, Töne und Klänge werden hier verarbeitet und interpretiert, und unser Langzeitspeicher ermöglicht es uns, Informationen über lange Zeiträume hinweg zu speichern und abzurufen. Auch der Geruchssinn wird im Temporallappen verarbeitet, ebenso wie das Gleichgewicht, was diesen Bereich besonders wichtig für unsere alltägliche Funktionsfähigkeit macht.

Aufgaben des Temporallappens

• Verarbeitung auditiver Informationen
• Langzeitgedächtnis
• Geruchssinn
• Gleichgewicht und Koordination

Der Okzipitallappen sitzt im hinteren Teil des Gehirns und ist primär für die visuelle Wahrnehmung verantwortlich. Alle visuellen Informationen, die wir durch unsere Augen aufnehmen, werden hier verarbeitet und interpretiert. Dieser Bereich hilft uns, Farben zu erkennen, Bewegungen zu analysieren und uns räumlich zu orientieren. Besonders für Therapeuten und Trainer ist der Okzipitallappen von großer Bedeutung, da er es uns ermöglicht, Bewegungen zu erkennen und zu analysieren, was für die Verbesserung von körperlicher Leistung und Koordination unerlässlich ist.

Aufgaben des Okzipitallappens

• Visuelle Wahrnehmung und Verarbeitung
• Farberkennung
• Analyse und Erkennung von Bewegungen
• Räumliche Orientierung

Der Cortex ist ein faszinierendes Organ, der in entscheidendem Maß zahlreiche lebenswichtige Funktionen steuert. Von der Persönlichkeit und dem rationalen Denken über die sensorische Verarbeitung bis hin zur visuellen Wahrnehmung – jeder Bereich des Cortex spielt eine einzigartige und wichtige Rolle. Durch ein besseres Verständnis dieser Funktionen können Trainer und Therapeuten nicht nur die Leistungsfähigkeit und Gesundheit ihrer Klienten verbessern, sondern auch deren Lebensqualität maßgeblich steigern.

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Was ist der Cortex und welche Funktionen hat er? Der Cortex, auch Großhirnrinde genannt, ist ein zentraler Bereich des Gehirns, der für viele grundlegende Funktionen wie Denken, Fühlen, Handeln, Sprache und Bewegung verantwortlich ist. Er besteht aus vier Hauptbereichen: dem Frontal-, Parietal-, Temporal- und Okzipitallappen.

Welche Rolle spielt der Frontalappen im Gehirn? Der Frontalappen ist für die Steuerung der Persönlichkeit, rationales Denken, Problemlösung, Sprachverarbeitung und die Initiierung von Bewegungen verantwortlich. Er spielt auch eine wichtige Rolle bei der Motivation und dem Antrieb.

Was macht der Parietallappen? Der Parietallappen fungiert als sensorisches Zentrum des Gehirns und ist für die Verarbeitung aller sensorischen Informationen, das nonverbale Gedächtnis und die räumliche Wahrnehmung verantwortlich.

Welche Funktionen hat der Temporallappen? Der Temporallappen ist entscheidend für die Verarbeitung auditiver Informationen, das Langzeitgedächtnis, den Geruchssinn und das Gleichgewicht.

Was ist die Aufgabe des Okzipitallappens? Der Okzipitallappen ist primär für die visuelle Wahrnehmung und Verarbeitung verantwortlich. Er hilft uns, Farben zu erkennen, Bewegungen zu analysieren und uns räumlich zu orientieren.

Wie kann man die Funktionen des Cortex trainieren? Es gibt verschiedene Übungen und Techniken, um die Funktionen des Cortex zu trainieren und zu verbessern, wie zum Beispiel kognitive Trainingsprogramme, sensorische Stimulation, Bewegungstraining und spezielle Übungen für die Sprach- und Gedächtnisverbesserung.

Nicht nur als Arzt, Therapeut und Trainer wird man immer wieder mit dem Thema Schmerzen konfrontiert. Auch im Alltag ist das Thema allgegenwärtig. Es besteht jedoch ein weit verbreitetes falsches Verständnis von Schmerzen. Dies führt nicht selten dazu, dass Schmerztherapien und – Behandlungen nicht den gewünschten Erfolg mit sich bringen. Auch lässt sich durch ein falsches Schmerzverständnis der Schmerz verschlimmern oder ihn erst entstehen.

In diesem Beitrag werden die häufigsten Missverständnisse angesprochen und ins rechte Licht gerückt.

Das erste Missverständnis besagt, dass Schmerzen im Körper entstehen, und zwar in den häufigsten Fällen dort, wo ein Problem besteht. Somit wird Schmerz als Eingangssignal in unser Gehirn definiert. Dies ist nicht der Fall!

Schmerzen entstehen in unserem Gehirn, und zwar nur dort. Es gibt keinen Schmerz in Knie, Rücken, Schulter oder anderen Stellen im Körper.
Eine gewebliche Veränderung kann unser Gehirn jedoch dazu veranlassen, einen Schmerz zu erzeugen. Muss aber nicht.

Betrachten wir nun die allgemeine Annahme, dass Schmerzen ein „Eingangssignal“ in unser Gehirn sind. In diesem Zusammenhang wird dann von Schmerzrezeptoren gesprochen. Diese senden ein Signal an unser Gehirn, wodurch dann der Schmerz entsteht.

Das ist falsch!

Es gibt keine Schmerzrezeptoren. Es gibt verschiedene Rezeptoren im Körper. All diese Rezeptoren werden durch unterschiedliche Stimuli wie Druck, Temperatur, etc. stimuliert und senden diese Informationen an das Gehirn. Eine bestimmte Gruppe der Rezeptoren sind die Nozizeptoren, die eine strukturelle Veränderung oder potenzielle Schädigung des Gewebes als Information an das Gehirn senden. Ist diese Veränderung so groß, dass unser Gehirn sie als Gefahr ansieht, ist Schmerz eine mögliche Reaktion darauf. Dies basiert aber nicht ausschließlich auf der Information der Rezeptoren. Die Rezeptoren sind lediglich ein Bestandteil des gesamten Prozesses der Gefahreneinschätzung.
Ausschließlich unser Gehirn entscheidet, ob es Schmerzen gibt oder nicht. Somit sind Schmerzen eher als Ausgangssignal unseres Gehirns zu verstehen. Damit versucht unser Gehirn unsere Handlungen zu beeinflussen, um eventuelle Schäden zu vermeiden oder zu reduzieren.

Schmerzen können immer dann entstehen, wenn unser Gehirn der Meinung ist, dass wir uns in Gefahr befinden. Diese Gefahr kann von einer Gewebeschädigung ausgehen, beispielsweise wenn in einen Nagel getreten wird und dieser die Fußsohle beschädigt.
Das Gehirn kann dann der Meinung sein, dass ein beschädigter Fuß das Laufvermögen einschränken wird. Dies kann eine Gefahr darstellen. Beschädigte Haut kann Erreger leichter eindringen lassen und so eine Bedrohung für den Körper darstellen. Somit lässt das Gehirn Schmerzen im Fuß entstehen, um uns dazu aufzufordern, etwas gegen den Nagel oder die offene Wunde zu unternehmen.

Allerdings können auch Schmerzen entstehen, ohne dass eine Schädigung des Gewebes vorliegt. Dies geschieht dann, wenn das Gehirn der Meinung, dass man sich in Gefahr befindet. Das Gehirn nutzt Schmerzen, um unsere Handlung zu beeinflussen und wieder mehr Sicherheit zu gewinnen.
Tatsache ist, dass bei jeder Schmerzerfahrung viele unterschiedliche Faktoren eine Rolle spielen, aber ob etwas schmerzt oder nicht, entscheidet allein das Gehirn. Und dies gilt ausnahmslos für alle Fälle!

Auch hier entscheidet allein das Gehirn, wie stark die Schmerzen empfunden werden. Der oben beschriebene Nagel kann große Schmerzgefühle auslösen. Allerdings kann das Gehirn auch der Meinung sein, dass diese Verletzung im Moment gar nicht zu Schmerzen führen muss. Vielleicht wäre ein schmerzender Fuß akut hinderlich, da man sich auf der Flucht vor einem gefährlichen Tier befindet oder man kurz davor ist, einen Marathonlauf zu gewinnen. In solchen Fällen kann das Gehirn entscheiden, dass der Nagel nicht so gefährlich ist oder andere Ereignisse wichtiger sind.

Ein anderes Beispiel ist die Beobachtung, dass manche Menschen bei gravierenden Verletzungen keinen Schmerz verspüren, jedoch bei leichten Verletzungen in anderen Situationen enorme Schmerzen haben. Der Surfer beschreibt den Hai Biss, als er sein Bein verloren hat, nur als dumpfen Schlag, aber nicht als Schmerz. Für den Klavierspieler ist der Wespenstich im Finger ein extrem schmerzhaftes Erlebnis.
Schmerzen sind somit immer im Zusammenhang zu betrachten und ihre Intensität steht nicht zwangsläufig im direkten Verhältnis zum Ausmaß der Gewebeschädigung, wenn eine solche die Ursache ist.

Die Annahme, dass Schmerzen auszuhalten sind, um ein positives Ergebnis zu erzielen, hält sich hartnäckig. Sei es beim Training oder in der Therapie.
Manche Trainer oder Therapeuten halten noch heute dazu an, Schmerzen auszuhalten, um eine Verbesserung der Leistung zu erzielen.

Wird beim Training oder in einer Behandlung ein Schmerz empfunden so sieht das Gehirn eine Gefahr und möchte den Körper dazu auffordern, die Handlung zu verändern. Wenn diese Aufforderung kontinuierlich ignoriert wird, wird sich das Gehirn etwas Anderes versuchen, um die Handlung zu ändern.

Dies kann dazu führen, dass die Leistung schlechter wird, statt besser. Auch eine Verschlimmerung oder Verlagerung der Schmerzen ist möglich.

Schmerzen entstehen ausschließlich im Gehirn und sind als Handlungsaufforderung dessen zu verstehen. Fühlt sich unser Gehirn unsicher, kann es mit Schmerzen auf diese Situation reagieren. Sie sind daher ein Output und gehen nicht zwangsläufig mit einer Verletzung einher.

Warum für eine erfolgreiche Schmerzbehandlung ein richtiges Verständnis von Schmerzen wichtig ist und weshalb man das Gehirn unbedingt mit einbeziehen muss, beschreibt Andreas Könings in der August Ausgabe 2021 der LeistungsLust.

In der Trainings- und Therapiewelt wird dem Nervensystem in Bezug auf Schmerz und Schmerzentstehung bisher meist zu wenig Beachtung geschenkt. Dabei kann ein fehlendes Verständnis von neuronalen Zusammenhängen, Schmerzen verschlimmern oder gar erst entstehen lassen. Für Trainer und Therapeuten ist es daher entscheidend zu verstehen, wie Schmerzen entstehen und unser Nervensystem dazu beiträgt.

Wie unser Gehrin mit Schmerz erreichen will und wie unser Nervensystem Schmerz steuert , beschreibt Andreas Könings in der Oktober Ausgabe 2021 der ShapUP Business.

Interozeption ist die Wahrnehmung unserer Innenwelt, die aus Signalen unseres Körperinneren besteht. Gesundheitliche Probleme wie Depression, Angstzustände, Reizdarm, Essstörungen, chronische Schmerzen, Brain Fog und Fatigue können auf eine interozeptive Dysfunktion hindeuten, bei der unsere Interozeption eingeschränkt ist.

Interozeption ist wichtig, um ein homöostatisches Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten, Emotionen zu regulieren und die Leistungsfähigkeit zu verbessern.

Eine effektive Möglichkeit, die Interozeption zu verbessern, ist die Aktivierung des Vagusnervs, da der Vagus als seine Informationen direkt an die Inselrinde übermittelt. Diese Übungen können dazu beitragen, den eigenen Körper genauer wahrzunehmen und die Interozeptionsfähigkeit zu schulen.

In Artikel von Lisa Könings im Functional Trainer Magazin erfährst Du mehr über die Bedeutung der Interozeption für unser Wohlbefinden und unsere Leistungsfähigkeit zu erfahren, sowie erste Übungen zur Verbesserung der Innenwahrnehmung.

Im Krafttraining oder auch Fitnesstraining wird häufig ausschließlich bilateral trainiert. Dies trifft auf Grundübungen wie Kniebeuge, Kreuzheben und Bankdrücken zu oder auch auf sämtliche Gerätezirkel und Fitnesskurse. In den Köpfen von Trainierenden und auch Trainern ist häufig verankert: für ein richtiges und effektives Krafttraining muss ich beide Körperhälften gleichmäßig, also bilateral trainieren. Unilaterales Training führt zu Disbalancen oder verstärkt diese zumindest. Aber ist das wirklich so?

In der Leistungslust 4/22 erklärt Andreas Könings, warum unilaterales Training eine effektive und zielführende Trainingsmethode ist und sogar Probleme beseitigen kann.

Die visuelle Wahrnehmung spielt eine entscheidende Rolle im Alltag und beim Sport. Sehen ist eine Fähigkeit, die sich aus unterschiedlichen Bestandteilen zusammensetzt. Für das Abrufen des vollen körperlichen Leistungspotentials ist das visuelle System ein ausschlaggebender Faktor.

Auch im Functional Training Magazin 3/20 erklärt Andreas Könings, warum visuelles Training von so großer Bedeutung ist und stellt Übungen vor, mit denen die visuelle Wahrnehmung überprüft und optimiert werden kann.